Wie Kinder abgehärtet werden

Abhärtung bei Erwachsenen ist heutzutage ein ziemlich viel diskutiertes Thema, besonders die Abhärtung mit der Wim-Hoff-Methode. Wenn wir uns schon abhärten, sollten wir auf keinen Fall auch unsere Kinder vergessen, denen weniger Kleidung zu besserer Immunität, besserem Schlaf, besserer mentaler Gesundheit und auch zu mehr Appetit verhilft. Wie und wann sollte man mit der Abhärtung bei Kindern beginnen und worauf sollte man sich vorbereiten?

Wann mit der Abhärtung von Kindern beginnen

Sie können schon ab der Geburt des Babys beginnen. Säuglinge haben ihre Thermoregulation noch nicht gut entwickelt, daher frieren sie schneller aus oder überhitzen leichter, aber wenn Sie sie auch nur für ein paar Minuten täglich Kälte aussetzen, sei es draußen oder im Wasser, schaden Sie ihnen überhaupt nicht. Wichtig ist, dass Sie sie nach dem Kältereiz immer wieder aufwärmen. Sie können also in jedem Alter beginnen. Bei kleineren Kindern geht es schneller, weil sie noch nicht verhätschelt sind und verschiedene Arten von Kälte gern selbst ausprobieren. Der ideale Zeitpunkt für den Start ist der Übergang von warmen zu kühleren Tagen, also mit dem Beginn des Herbstes.

Wie man Kinder abhärtet

Sie können Kinder auf ganz verschiedene Weise abhärten. Am einfachsten ist es, mit der Abhärtung im Wasser zu beginnen und anschließend zu Hause und draußen weniger Kleidung anzuziehen.

• Abhärtung im Wasser - jeden Tag können Sie die Wassertemperatur in der Badewanne um ein Grad senken, oder am Ende des Badens etwas kaltes Wasser dazumischen, damit sich das Kind nach und nach daran gewöhnt.
• Babyschwimmen - die Wassertemperatur in Becken für Babyschwimmen liegt bei etwa 30-32°C, also deutlich niedriger als das, was das Kinderthermometer anzeigt, wenn man es in die Babywanne legt. Schwimmkurse helfen Ihnen also, Kinder auf schonende Weise abzuhärten.
• Weniger Kleidung ist mehr - es ist nicht nötig, Kinder ständig „einzupacken“ in der Annahme, ihnen sei sonst kalt. Nehmen Sie lieber eine Kleidungsschicht zusätzlich mit nach draußen und ziehen Sie sie bei Bedarf an. Wenn Sie das Kind ständig umziehen, hört es nach und nach auf wahrzunehmen, ob ihm warm oder kalt ist, und wird verhätschelt.
• Weniger heizen - lüften Sie auch in den Wintermonaten häufig und halten Sie sich nicht in überheizten Räumen auf, die ideale Temperatur zu Hause liegt bei etwa 20-22°C.
• Gehen Sie bei jedem Wetter nach draußen - natürlich, solange es keine starken Fröste unter minus 10°C, keinen Hagel oder Sturm gibt, sollten Sie mit den Kindern immer dann nach draußen gehen, wenn es möglich ist.
• Ziehen Sie Kinder nicht mehr an als sich selbst - eine Ausnahme sind kleinere Kinder, die im Kinderwagen liegen; sie können eine Schicht mehr haben. Größere Kinder eher eine Schicht weniger, weil sie sich durch ständige Bewegung aufwärmen.
• Kühlerer Raum zum Schlafen - senken Sie die Raumtemperatur zum Schlafen schrittweise, bis das Kind sogar bei geöffnetem Fenster an kühleren Tagen schlafen kann.
• Lassen Sie das Kind zu Hause nackt herumlaufen - das gilt auch für kältere Monate; es ist nicht nötig, es sofort anzuziehen, sei es morgens vom Schlafanzug in die Tageskleidung zu Hause oder abends umgekehrt wieder in den Schlafanzug.
• Beeilen Sie sich nicht beim Wickeln - ein kleines Baby können Sie beim Wickeln ein paar Minuten nackt lassen; die Zeit können Sie zum Beispiel für das Liegen auf dem Bauch oder zum Üben des Drehens auf die Seite nach einem Spielzeug oder einem Geräusch nutzen.
• Schlafen draußen im Kinderwagen - wenn das Kind in einem stehenden Kinderwagen schläft, lassen Sie es bei jedem Wetter draußen schlafen und ziehen Sie es entsprechend an; eine zusätzliche Schicht ist in diesem Fall erwünscht, denn wenn wir schlafen, sinkt unsere Körpertemperatur.

Worauf man sich bei der Abhärtung von Kindern vorbereiten sollte

Da viele Eltern seit ihrer Kindheit verinnerlicht haben, dass ein Kind ohne Mütze und Handschuhe krank wird, dass kalte Füße bedeuten, dass dem Kind kalt ist, oder dass Shorts im Schnee sicher zu einer Erkältung, Schnupfen und Husten führen, ist es wichtig, sich mental auf die Abhärtung von Kindern vorzubereiten.

• Entspannen Sie sich - ein kurzes Aussetzen an Kälte schadet dem Kind in keiner Weise, im Gegenteil: Es ist erwünscht und stärkt die Immunität. Das Kind lernt andere Temperaturen kennen, die es am eigenen Körper erlebt, was für es eine Erfahrung ist und ihm später hilft, sich entsprechend anzuziehen. Lösen Sie sich also von alten Mustern und entspannen Sie sich in Situationen, in denen Sie das Bedürfnis haben, das Kind zu sehr zu kontrollieren und es sofort anzuziehen.
• Zwingen Sie keine Mützen und Handschuhe auf - oft wollen Kinder keine Mützen oder Handschuhe tragen, weil ihnen warm ist oder sie in ihrer Bewegung einschränken. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass das Kind krank wird, nur weil es keine Mütze oder Handschuhe trägt. Viele Erwachsene, vielleicht sogar die meisten, tragen sie ebenfalls nicht und sind deshalb nicht krank.
• Härten Sie spielerisch ab und gehen Sie mit gutem Beispiel voran - Kinder spielen und lachen gern, daher ist es ideal, wenn Sie an die Abhärtung spielerisch und langsam herangehen und nichts überstürzen. Und weil Vorbilder wirken und das bei Kindern doppelt gilt, können Sie gemeinsam mit dem Kind mit der Abhärtung beginnen - es reicht schon, wenn Sie barfuß über frisch gefallenen Schnee gehen oder ausprobieren, wie kalt das Wasser im Fluss im Herbst ist.
• Ignorieren Sie kalte Hände und Füße nicht - kalte Hände oder Füße sagen nichts darüber aus, ob dem Kind kalt ist; das überprüfen Sie am Nacken, unter dem T-Shirt an der Brust oder am Handgelenk. Wenn dem Kind kalt ist, ziehen Sie eine Schicht dazu, wenn es verschwitzt ist, nehmen Sie eine Schicht weg.
• Das Kind sagt schon Bescheid, wenn ihm kalt ist - fragen Sie das Kind nicht ständig, ob ihm kalt ist; es wird es selbst sagen oder Sie merken es daran, dass es vor Kälte zittert. Sparen Sie sich Sätze wie: willst du die Jacke nicht anziehen, ist dir nicht kalt, willst du keine Mütze usw.
• Bereiten Sie für draußen warmen Tee in einer Thermoskanne vor - wenn Sie mit dem Kind draußen experimentieren und es die Kälte entdecken lassen, wird sich danach warmer Tee als praktisch erweisen, der das Kind schön aufwärmt und Sie zufrieden sind, dass das Kind genügend trinkt.
• Vertrauen Sie dem Kind - respektieren Sie, dass Kinder um das Alter von 2,5-3 Jahren selbst sagen können, was sie draußen anziehen möchten. Wenn Ihnen das nicht zusagt, lassen Sie das Kind die Kälte erleben und packen Sie ihm zusätzliche Kleidung in den Rucksack. Wenn das Kind barfuß durch den Schnee, durch nasses Gras laufen, die Wassertemperatur im Fluss ausprobieren oder sogar draußen nur in Unterwäsche gehen möchte, während Sie für draußen einen Pullover anziehen, dann lassen Sie es die Kälte am eigenen Körper erleben. Wahrscheinlich wird ihm nach einer Weile kalt und es möchte sich selbst mehr anziehen. Durch diese Erfahrung wird es beim nächsten Mal wissen, dass es gut ist, wenn es auch dann einen Pullover anzieht, wenn Sie einen anhaben.

Haben Sie keine Angst vor der Abhärtung. Probieren Sie Schritt für Schritt aus, was Ihnen und Ihren Kindern guttut, und Sie werden sehen, dass Ihnen die Abhärtung Freude macht und ein großer Vorteil die gestärkte Immunität und weniger vollgeschneuzte Taschentücher sein wird.